nogi i

Unikaj ćwiczeń izolowanych, na nogi i plecy możesz dać po 2 ćwiczenia np.: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Witam. Środa dzisiejszy trening. Martwy ciąg 60/6px2s , 70/6px2s , 77,5/6p,82,5/6p serie docelowe 90/5x3s Wiosłowanie-60/10p,70/8p,70/8p Dzień dobry sam gryf 20/10px3s Biceps ugięcia ze sztangą 20/10px4s przedramię-zwis na drążku 3s do puszczenia chwytu. Za długo nie wytrzymałem bez planowania.Trochę sobie powyciskałem i pobawiłem z treningiem.Ale [...]

A jaka jest opinia lekarzy? Możesz wrócić do treningów. Nawet przy treningu górnych partii ciała obciążasz w pewnym stopniu nogi. Różnego rodzaju wiosła czy ćwiczenia na stojąco mają pośredni wpływ na nogi. Sprawa ma się podobnie z "zarzucaniem ciężaru" chociażby wyciskanie ciężkich sztangielek. Nogi (i nie tylko one) stabilizują ciało podczas [...]

[...] zrobiłem badanie na ilość białych krwinek i miałem ich strasznie dużo a żadnej infekci nie miałem , puźniej podawali mi jakieś leki i troche pomogło , ale u mnie było innaczej niż u was, a zaczeło się od złamania nogi i miałem komplikacie przez lekarza. Nie wiem czy miało to związek z resztą stawów czy przy okazj wyszła inna choroba.

Drazekm przy brzuszkach to się zgadzam że ciężki dół pomaga zakotwiczyć nogi i jest łatwiej. Ale przy scyzorykach nogi też trzeba podnieść więc jak są ciężkie to jest trudniej.

nogi w dolnej fazie mają dotknąć podłogi.. czy jak ?Nogi i ręce w dolnej fazie muszą dotykać podłogi.

spoko, o to właśnie mi chodzi . Dzięki, napewno będzie jazda ostra ! Dzisiaj kolejny rozruch- plecy+przedramiona. Jeszcze jutro barki itriceps a w niedziele nogi i powinienem zacząć test. Dni tygodnia teraz tak pokręcone-inaczej niz rozpisałem na 1 stronie. Od nowego tygodnia wszystko będzie tak jak napisane. Teraz idę zrobić sobie papke-nie mam [...]

no nie mam, zrobię :) biorę sztangę, jak przy martwym,ale na ugiętychnogach, zarzucam, prostuję nogi,, podnoszę z tym ruchem eksplozywnym,(czyli z ugięciem nóg) sztangę do góry, wracam do zarzutu, 'zwieszam' sztangę i opuszczam -nie odkładam, znowu uginam nogi i podrzucam sztangę jak do martwego... ten ciąg liczb, to oczywiscie waga sztangi, tak [...]

bic44 Nie nie zwiększyłem najpierw zrobiłem 105 potem 110 za szeroko dałem nogi i nisko zeszłem i wogule do dupy to wszystko wyszło, będzie trzeba zmniejszyć ciężar to bankowo :p i zacząć poprawnie schodzić czyli uda poniżej kolan. No wiem że była nierozsądna ale chciałem plan doprowadzić do końca ;] Nie nic się nie stało, tylko śliwa z tyłu kręgi [...]

[...] spokojnie ta gdzie, głowa sama leciała mi w bok, i człowiek nic nie może zrobić :/ mam nadzieję że da sie to naprawić , z nogami lepiej na początku źle ale potem skręcenie nogi i jako tako szło. ale z łapami kiepsko i to bardzo :/ Będę chyba tylko w piątki na boks chodził jak wejdzie bo na tym najbardziej mi zależy, No a potem 20 minut [...]

[...] 3x8 Nawijanie sznurka z obciażeniem na patyk 3x4 ß- to bym usunol Sobota: Barki: Wyciskanie sztangli z przodu siedząc 10,9,8 Wyciskanie sztangielki 3x8 Unoszenie do góry sztangielek w opadze w przód 3x8 Nogi: Wykroki ze sztanglą 3x8 na strone Wspięcia na palce 3x30 Dal bym jeszcze jakes ćwiczenie na nogi I gdzie jest brzuch ?

[...] innym dziale. Dodam, że mogę wykonać w pracy. Mam ok 40min przerwy. Co dla mnie będzie lepsze. Poniedziałek - trening siłowy na górne partie mięśni Wtorek -trening siłowy na nogi i brzuch czy trening interwałowy, czy ok 40min treningu o niskiej intensywności, a może ten trening na nogi i brzuch wrzucić też na poniedziałek a z interwałów i aerobów [...]

[...] bo nawet ręce nie wytrzymują chwytu i przy 20-21 muszę puszczać. tym bardziej, że wykonuję to na koniec treningu. Najważniejsze to to żeby kolana do klaty szły. Gwid weź sobie pewnie są na siłowni podesty takie jak kobitki ćwiczą i ustaw pod nogi i one będą wyhamowywać. Mnie też czasami buja i wtedy unoszę się na rękach do góry ale obciążam bica.

wczoraj był trening na nogi i plecy. przysiady z sztangą trzymaną z tyłu 120kg x 8 140kg x 8 160kg x 8 180kg x 4 sztanga przód 120kg x 6 140kg x 4 160kg x 1 martwy ciąg 150kg x 10 180kg x 10 210kg x 10 łydka na maszynie 2 serie do bólu około 50 powtorzeń jak widac po mimo dłuższej przerwy na te partie siła się trzyma na przyzwoitym poziomie... [...]

ok:) wczoraj trening na nogi i plecy no i 2 rekordy poprawione w przysiadzie z 200kg na 205kg i na martwy też poprawiłem z 248kg na 255kg ten ostatni najbardziej mnie cieszy bo to już był bardzo stary rekord... forma bardzo wysoka w bicepsach również ale te czekają na sobotę...:)

treningi idą ciężkie i rezultaty juz po woli zaczynają byc...:) mam obecnie zyciową forme na nogi i w tricepsach wkrótce będą filmiki z bicia rekordów i z treningow no i co najwazniejsze w sobote prawdopodobnie trening na sprzecie:)

[...] oczywiście spedziłem ze dwa dni wertując wasze post - Fajnie. Nareszcie ludzie to robią. Cel treningowy : redukcja ok. 15kg - tutaj: aeroby. Na koniec jeszcze po 2 serie na nogi i brzuch bo tu najwięcej tłuszczyku mam:] - ćwiczenia powiększą mięśnie, mało spalą, albo w ogóle. Tak jak wyżej, czyli aeroby. jak ułożę sobie jakąś dietkę,to jeszcze [...]

Stworzylem sobie nastepny plan treningowy wg tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Kazda partia raz w tygodniu a pozadnie, 3 treningi w tygodniu(na mase) Poniedziałek - Klatka piersiowa 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Roztrenowanie nie polega na tym, żeby skatować sobie nogi i nie móc chodzić...

Barboza może mocniej kopać, tym aspektem ubić Pettisa, okopywać nogi i korpus, bo boks ma lepszy.